失眠症危害大，简单3招，教你睡个好觉！

　　睡眠障碍并不罕见。据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率为27%，中国成年人失眠发生率为38.2%，超过3亿中国人患有睡眠障碍，这一数据仍在逐年上升。

　　短时间睡不着并不可怕。可怕的是长期慢性失眠的严重后果，如记忆力差、皮肤粗糙、脱发、焦虑、抑郁，甚至高血压、冠心病和心力衰竭。

　　失眠有哪些表现?

　　1.入睡困难。

　　躺在床上，不能入睡超过30分钟。

　　2.早醒。

　　我每天早上四五点醒来，但入睡并不困难。例如，有些人晚上11点睡觉。一般来说，他们早上7点醒来，但突然在5点醒来。在那之后，他们没有睡意，只能让自己进入一种不稳定和不满意的睡眠状态。这也是失眠的情况之一。

　　日间功能障碍。

　　晚上睡不好，白天疲劳困倦，全身不适，注意力不集中，学习工作或视力下降，情绪波动容易生气。

　　事实上，我们的睡眠时间是最自然的生理现象。这和我们吃饭是一样的。例如，有些人一次吃两三个馒头，有些人一次吃半个馒头是正常的。睡眠也是如此。有些人睡八到九个小时，有些人睡十个小时，有些人睡三到四个小时，四到五个小时就足够了。

　　白天功能障碍是不正常的，与睡眠时间无关。这主要取决于第二天早上的体力、精神、情绪、情绪、记忆、饮食和行为。这些表现是不正常的。如果你早上精神不好，心情不好，不想做事，不想吃饭，感觉精力不足，这就是我们所说的白天功能障碍。

　　4.多梦。

　　首先，梦本身就是一件好事。如果有人不能做梦，那就意味着他可能患有老年痴呆症和帕金森病。因此，适当的梦是正常的，但如果你每天都做梦，你可以每天被梦惊醒，再也睡不着了。如果你做了三次以上的梦，你甚至会失眠。

　　5.浅睡。

　　外界的声音和光线会对睡眠产生很大的影响，这也是一种失眠。它与上述五种症状中的任何一种一致，每周至少发生三次，持续三个月，甚至失眠。

　　一些神经系统疾病。消化系统疾病。吃精神药物或其他药物等因素也容易引起失眠，这些原因引起的失眠与失眠有本质区别。

　　失眠有什么危害?

　　短暂性失眠，严格来说，对人的伤害并不大，长期失眠会有很大的危害。

　　1.引起神经内分泌失调。

　　比如影响生长发育，皮肤老化。

　　2.改变神经免疫。

　　免疫力下降，容易感冒，大脑反应缓慢，记忆力下降。

　　3.带来情绪障碍。

　　易怒，情绪脆弱，多愁善感。人际关系紧张。焦虑、抑郁等症状严重。

　　简单的几招教你睡个好觉。

　　对于这些慢性失眠患者，专家主张以心理治疗为主，尤其是中医心理治疗。它可以通过让失眠症患者适应睡眠环境，重新体验正常睡眠的良好感觉，慢慢达到减少药物的目的，从而恢复失眠症患者对睡眠的信心。我们常说，我们应该在和平时期警惕危险，采取预防措施。对于睡眠，我们也应该养成良好的睡眠习惯。直到我们睡不着才担心。

　　1.养成合理的睡眠时间。

　　当人们躺下时，血液会回到肝脏。当人们设定(21-23小时)时，人们应该躺下准备睡觉。当他们睡着的时候，他们会在睡梦中进入第二天，这有利于阳气的上升，这是身体各个系统最好的休息和恢复。

　　2.正确树立睡眠心态。

　　(1)如果有短暂的失眠，千万不要把它理解为失眠。

　　(2)白天生活的兴趣要多样化。不要只是为了工作而工作，还要及时跳舞动、唱歌、爬山等形式的活动。活动越多，消耗越多，晚上睡得越深。

　　(3)试着在睡觉前制定一个基本的规则。什么是基本规则?例如，如果你每天晚上11点准时睡觉，你过了一点就睡不着。相当一部分是你认为自己无法入睡，给自己一个无法入睡的暗示。过度关注睡眠会导致失眠。

　　3.纠正不良的生活习惯。

　　除了睡觉，不要在卧室里做其他事情把工作放在卧室里完成。睡前不玩手机是最错误的做法，比如睡前经常追剧。睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。