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失眠对身体的伤害,不是补觉就能弥补的!

文章来源:太原科大专注失眠抑郁 发布时间:2022-08-15 08:42:05

  根据世界睡眠研究协会的建议,18岁至64岁的成年人每天应睡7-9小时;65岁以上的人也应该每天睡7-8小时。

失眠对身体的伤害,不是补觉就能弥补的!

  许多朋友忽略了一点,这里指的是平均睡眠时间,偶尔一晚睡眠时间严重不足,也不能算作失眠的表现。

  假如有人持续多日睡眠时间低于平均值,且没有明显的内外诱因,就要高度警惕失眠的到来。

  日均睡眠时间不足,加上无法入睡(躺下后30分钟内难以入睡)和持续睡眠不良(夜间醒来频率超过2次),构成了失眠的三个主要症状。失眠对人体的危害首先表现在无法恢复疲劳的白天功能障碍.身体不适;注意.降低记忆力和警惕性。

  学习.工作和社交能力下降;容易情绪波动.容易被激怒等。

  做事错误增多,容易发生意外等。

  日常生活中的上述烦恼,可称为失眠的急性损伤。

  长期失眠,也会给身体带来更多的慢性损伤。

  1.增加心脑血管疾病的风险,睡眠不足的心肌梗死风险增加29%;

  2.免疫系统影响身体,使人更容易感冒等传染病;

  3.增加代谢性疾病的风险。长期睡眠不足的人更容易患糖尿病.代谢性疾病,如肥胖和高尿酸;

  4.增加偏头痛的发病频率,研究发现失眠与偏头痛的发病频率和强度有关;

  5.可能会增加一些恶性肿瘤的风险。

  慢性失眠的危害常常被忽视。长期失眠的朋友可能会有这样的个人经历:他们的失眠越来越多“顽固”,越来越“难治”,医生看到越来越多这样的病人“头疼”。

  最近的一些研究发现,失眠症状越来越严重,与失眠患者认知扭曲有很大关系。

  失眠认知扭曲的表现有:对高质量睡眠的期望值较高,睡眠体验稍有不适,表现出很不满意。

  对失眠症状的焦虑越来越严重,总是有的“也许今晚睡不好”心理暗示。

  对睡眠环境的要求越来越严格,甚至到了外人看来非常苛刻的程度。

  实践证明,能纠正失眠认知扭曲的人,失眠症得到了很好的缓解。

  目前治疗失眠的方法有三种:

  用药治疗.物理疗法和心理疗法。

  纠正对失眠的认知扭曲正对失眠的认知扭曲。过去很多人对失眠的心理治疗有很多疑问,主要是因为对失眠的疗效有疑问。

  失眠心理治疗的主要目标是改变人们对失眠的担忧.焦虑和恐惧。

  对于大多数情况,及时调整可以恢复正常睡眠,但如果长期失眠不能减少,请及时找到可靠的医疗机构进行治疗,以防止进一步恶化。