为什么你越想睡，越睡不着？

　　在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。“很多人有这样一种误区，偶尔几次睡不着觉就去医院就诊。” 有一名轻微脑梗患者出院后，发现自己到了晚上躺在床上东想西想，结果几个小时过去了也没有入睡，一段时间后，竟然瘦了十几斤。其实这种睡眠状态是与心情有关。当面对高考、生活、工作压力等情况，会让人产生紧张、焦虑或兴奋的情绪，等事情过去或者心情平复后就会恢复正常，所以这种短暂性的失眠是不需要去医院治疗的。

　　在医学上，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。“失眠症的表现主要为半小时内无法入睡，多梦、易起夜，起夜后再也无法入睡，而且一周失眠要多于三次，这种情况超过一个月的患者视为失眠症。”

　　失眠从何而来

　　失眠的原因有很多种。首先，年龄因素会影响失眠。有研究发现，随着年龄增长，机体内部的睡眠稳态下降。与年龄相关的躯体疾病，也是失眠随着年龄增长的原因之一。

　　其次，不可忽视的遗传因素，及生活中的应激事件比如地震、交通事故等，躯体疾病诸如心脑血管疾病、癌症都会因为引发心理反应进而导致失眠。

　　另外，由于性格原因、焦虑症、抑郁症等精神障碍，也会导致出现失眠症状。

　　失眠的危害不容忽视。由失眠引发的问题多种多样，进而影响到病人的正常工作、生活。失眠可能会导致情绪障碍、精神衰弱、免疫功能失调等，失眠还会诱发高血压病、心脏病、糖尿病等躯体疾病。这些问题不仅会影响到患者自身的生活质量，还会对家人、朋友、同事造成不良影响。

　　夜间运动与睡眠的关系

　　适当运动可以增强人的体质，促进健康，改善人体植物神经系统机能，是治疗失眠症的一项重要手段。但贾耀朋强调，运动也要科学，不然可能会适得其反。

　　一般认为，睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动时会兴奋交感神经，人体会释放更多的肾上腺素等，使人机能和情绪处在应激状态，需要较长时间才能恢复到安静水平，“所以，睡前剧烈运动可能会妨碍睡眠。”贾耀朋说。

　　你越想睡，越睡不着?

　　“32岁，连续失眠的第108天，白天总是犯困，晚上一躺床就清醒，辗转反侧到凌晨2点，越想睡越睡不着!”

　　“每天回家，不是躺着刷手机，就是想着工作的事，习惯性熬夜，第二天昏昏沉沉起不来…”

　　“自从有了娃，没睡过一个好觉，情绪时不时崩溃，还得了产后抑郁症...”

　　“总是睡不好觉，外面有风吹草动就会惊醒，还很容易做梦，醒来时比睡前还累...”

　　失眠的痛苦，只有经历过的人才懂。

　　睡个好觉，怎么就这么难?

　　长期“睡不好”，

　　「安慰剂」帮不了你

　　据《2023中国国民健康睡眠白皮书》显示，当前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　入睡难、失眠、多梦、易醒、习惯性熬夜、赖床……几乎每个人，都有过“睡不好”的体验。

　　睡眠质量时好时坏很正常，但如果长期睡不好，你会比常人面临更高的风险：

　　为了睡个好觉，很多人努力尝试各种助眠方法：

　　用香薰喷雾、喝酒、吃褪黑素、听音乐、戴眼罩、换枕头床垫、喝牛奶......

　　偶尔失眠的人，睡眠自然恢复后，会产生一种「貌似有用」的感觉。

　　但事实上，这些助眠产品发挥的，更多是「安慰剂效应」，可能会暂时起效，但并不持久。

　　但对于长期慢性失眠者来说，这些方法根本无法真正解决问题。

　　想要彻底解决“睡不好”的难题，关键是找到“幕后凶手”。

　　从心理学角度看睡眠困扰：

　　是你自己选择了失眠

　　失眠，通常不是简单的生理问题，更多是心理行为问题。

　　武志红曾说：

　　简单来说就是：是你自己选择了失眠。

　　曾经有一位失眠多年的朋友，向我描述过她脑海中的一个画面：

　　她笔直地站立在黑暗中，全身紧绷，眼睛睁得大大的，很困，但是不敢闭眼。

　　而恐惧背后，其实是她担心自己一旦进入梦乡，现实世界就会乱了套：

　　还没处理完的工作、随时会惊醒的孩子、很久没有联系的朋友、身体一日不如一日的父母......通过停不下来的「思维」，她感觉自己获得了一种掌握现实的安全感。

　　现实生活中那些一些棘手的问题，似乎只要通过整夜不眠的思考，就能想出相对合理的解决方案。遇到不顺心的事情，她也可以在脑海里重新编织幻想，以此逃离现实的苦恼。和她一样，你可能也正面临某种内心的冲突、某种外在的抉择、陷入焦虑，对不确定性感到恐惧……

　　失眠的本质，其实是你不愿意进入睡眠状态，放弃对现实世界的控制。