睡前吃宵夜伤身又长胖？如何改正睡前吃宵夜的习惯

　　如今，外卖行业的蓬勃发展给人们的生活带来了很多便利。正是因为点外卖很方便，很多人养成了睡前吃夜宵的习惯。虽然睡前吃夜宵可以满足你的精神，但它是消化系统的负担，也会影响人们的睡眠。最重要的是它会让人发胖。接下来，让我们了解如何摆脱睡前吃夜宵的习惯。

　　睡前怎样才能不吃宵夜呢?

　　1.晚上吃饱

　　有些人睡觉前有点晚饭的习惯，是因为他们晚饭吃得不好，吃得不够，所以睡觉前会感到饿，必须吃点东西才能入睡。晚上可以安排在晚上6点到7点，吃得更丰富，不要吃得太少，大约8分钟就可以吃饱了。

　　2.早睡

　　如果你想改正睡前吃夜宵的习惯，你可以试着早点睡觉。在点夜宵的时候，通过睡眠过渡，你自然不会考虑点食物。这样，当你醒来时，已经是半夜了。没有夜宵，或者已经是第二天早上了。你可以直接吃早餐。

　　3.吃一些饱腹感强的零食

　　如果你真的很饿，你必须吃点东西。此时，不要用手机点外卖，因为大多数深夜外卖都是非常油腻的食物。此时，你可以喝一杯牛奶来缓解饥饿感。如果一杯牛奶不够，你也可以适当地吃一些饱腹感强的零食，如坚果、燕麦、魔芋等。有时最好是稀疏。与其遏制饥饿，不如用其他食物抵抗饥饿。

　　4.适当转移注意力

　　有时在睡觉前，不是因为他们饿了，而是因为他们贪婪，想吃一些美味的食物。此时，你可以选择转移注意力的方法，让你的注意力不集中在食物上，而是在其他情况下。例如，你可以看一部迷人的电影，当你完全进入电影情节时，你不会考虑吃东西。或者看一些成功的减肥案例，或者一个很好的人的视频，看看他们，然后看看他们的脂肪，自然会放下一些外卖的手。

　　5.不受他人影响

　　如果你的室友或家人经常在这段时间点外卖，说服他们不要听，远离这个环境。因为他们已经有了这样的习惯，通过努力压制欲望，不能因为看到别人吃外卖而失败。你可以把自己锁在卧室里，直到他们吃完后出来。如果朋友必须诱惑自己吃饭，他们基本上可以分手。

　　6.把所有的钱都转走

　　点外卖需要钱。找一个值得信赖的人，在睡觉前把所有的钱都转给他，给自己一分钱，然后让他第二天早上转给自己。没有钱，自然就没有办法点外卖了。虽然这个过程很痛苦，但也是一个好方法。

　　外卖确实给人们的生活带来了很多便利，但它对减肥的人来说是一种阻力。每天晚上睡觉前吃外卖不利于保持健康，对健康有害。我希望每个人都能尽快戒掉这个坏习惯，睡觉，吃饭。