长期焦虑危害大 该怎么调整自己的心态

　　长期焦虑，紧张的不良情绪可能会让成长中的女生变矮。据研究，长期紧张焦虑的女生比开朗快乐的女生矮5厘米，未来身高超过1.57米的概率会降低2倍，身高超过1.62米的概率会降低5倍。

　　降低人们的生活质量

　　精神紧张和焦虑是一种消极的情绪障碍。长期伴随可引起多种身体疾病，如高血压、冠心病、胃肠道疾病甚至癌症。如果不进行自我调节，将对健康、生活质量和社会功能构成重大威胁。

　　伴有身体不适

　　长期精神紧张和焦虑的人会伴有身体不适反应。常见疾病有：持续性头晕或暂时失忆、直肠出血、脉搏加快、手掌出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、麻疹、情绪紧张、焦虑、失眠等。

　　怎样调整自己的焦虑心态?

　　停止消极的想法

　　在消极心理的影响下，焦虑症患者很容易给自己贴上夸张和强化疾病的标签。心理学家指出，关于焦虑的知识越来越多，但很少有人能真正帮助或帮助焦虑症患者。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，通常将自己的情况与之进行比较，导致更大的压力和负担。更重要的是，起初，他们只是焦虑和紧张的小情绪，但最终他们被自己强化为更复杂的焦虑。因此，不要轻易给自己贴上负面标签。

　　转移重点

　　如果你不能在短期内解决你的焦虑，不要让自己陷入这种情况下的纠缠和对抗，这只会让你的情绪更糟。暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。例如，转移你的注意力，或者做八到十次深呼吸，你也可以回忆起让你放松和快乐的事情;此外，看一些幽默电影可以有效地释放我们的焦虑。如果你是一个幽默的人，试着在与他人交流时展示它。你可以根据当时的情况选择正确的方式。

　　目标具体化

　　如果焦虑来自于未来目标的实现，那么我们可以对目标进行具体的分析，首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?将估计的完成时间分为每个小时段，以确定我应该做什么以及在最近一段时间内应该达到什么效果。当目标具体化时，我们可以了解当前的行动方向和需要改进的能力，从而减少焦虑。如果目标太大而无法实现，我们必须适当地调整目标，减少一些期望，将不确定性转化为确定性，焦虑自然会减少。

　　确保睡眠充足

　　保持有规律的工作和休息时间对缓解紧张和焦虑非常有效。人们在睡眠中绝对放松。多休息和充足的睡眠可以缓解和改善大脑的负荷。

　　保持乐观的态度

　　试着以积极乐观的态度击败消极的态度，比如积极的心理暗示，找到一些可以增强自信的事情，或者想象你未来的成功。你会很快解决焦虑和焦虑，恢复信心。