焦虑症本质就是一个纸老虎

　　谈到焦虑症，大多数人都明白自己的担心本身就是不必要的，可就是控制不住。而是焦虑来临的时候就像下一秒自己面临死亡一般恐惧。甚至有的人会担心自己死亡，产生濒死恐惧，事实上焦虑症本质上就是纸老虎一般，你越是怕它，它反而更加恐怖，你越不在意它，它就自己消失了。

　　很多人奇怪为何会这样呢?其实不难理解，首先焦虑情绪本身就是每个人都会有的感受，它本身并不一定就是不好的，所有的情绪都有其意义，比如适度焦虑，有助于我们在比赛、考试、演讲等任务里激发更好的表现。

　　存在主义心理学认为，焦虑是个人存在的根本受到威胁时的不安反应[6]。这种威胁可能指向你的身体，例如新冠时期的「疑病症」、死亡焦虑;也有可能直攻你的心灵，例如迷茫未来、觉得工作和人生毫无意义。

　　更常见的，是你内心所认定的某些赋予自己存在价值的东西遭遇危机，譬如他人的爱、理想追求，以及社会意义上的成功。

　　当存在的意义遭遇危机，你不得不做出一系列反应。从这重意义上来说，焦虑是你为对抗生命的虚无而做出的努力。

　　那么我们面对焦虑症该怎么办呢?

　　回到当下

　　《当下的力量》有个观点非常有意义，他说我们每个人都处在大脑思维和想法的控制之中，为了应对这种痛苦和焦虑我们本质只能活在当下，因为过去和未来都是我们的幻觉毫无意义，通过向当下臣服我们会发现自己有很多能量，会获得真正的平静和力量。

　　所以适当冥想是可以达到回到当下的，比如可以适当关注自己呼吸，关注脑子浮现的念头，但是不去认同和纠缠，只是静静地观察，看它起与灭。

　　运动

　　运动会让人的情绪快乐起来我想目前已经成了共识了，一个长达26年的研究表明，运动其实不止会让人短暂心情舒畅，而且从长远来看还有预防抑郁和焦虑发作的作用。

　　修复认知

　　古希腊哲学家-爱比克泰德说过一句很具启发性的话：干扰我们的，不是事物本身，而是我们对事物的看法。

　　所以认知治疗要治疗的不是事情本身，而是这种夸大、悲观、武断、严重的诠释方式。

　　当大脑感知到的世界与真实世界产生偏离时，人们总会陷入过度的担忧。特别是对于那些患有焦虑症、恐慌症和抑郁症的人来说，他们往往难以区分主观世界与现实世界的界限。当面对不确定性时，他们可能会感到如同面临生死存亡的威胁，而实际上这仅仅是他们主观的恐惧。就像你担心钱被偷，但实际上钱仍然安稳地躺在你的口袋里。

　　认知行为疗法，一种以心理学理论为基础的心理治疗技术，是治疗焦虑症、抑郁症的有效方法。在轻度至中度的病症情况下，它的效果甚至优于抗抑郁药物，并且能够预防复发。认知行为疗法源于动物心理学的实验，具有扎实的理论基础，是经过反复验证的学派。此外，它也是一种为广大民众所接纳的心理治疗技术。

　　接受它

　　痛苦既然是不可避免的，很多时候你越是担心痛苦越严重，这个时候过度反抗非但解决不了问题有时候还会加重问题，那么这个时候最好就学会接受这种感觉，允许它的发生。

　　接纳不是说我们以接纳心态来消除它，而是诚心允许自己本来就不舒服，本来就是难受的，全身心接纳这一切的发生，不管它是好的还是不好的。