焦虑症本质就是一个纸老虎
谈到焦虑症,大多数人都明白自己的担心本身就是不必要的,可就是控制不住。而是焦虑来临的时候就像下一秒自己面临死亡一般恐惧。甚至有的人会担心自己死亡,产生濒死恐惧,事实上焦虑症本质上就是纸老虎一般,你越是怕它,它反而更加恐怖,你越不在意它,它就自己消失了。
很多人奇怪为何会这样呢?其实不难理解,首先焦虑情绪本身就是每个人都会有的感受,它本身并不一定就是不好的,所有的情绪都有其意义,比如适度焦虑,有助于我们在比赛、考试、演讲等任务里激发更好的表现。
存在主义心理学认为,焦虑是个人存在的根本受到威胁时的不安反应[6]。这种威胁可能指向你的身体,例如新冠时期的「疑病症」、死亡焦虑;也有可能直攻你的心灵,例如迷茫未来、觉得工作和人生毫无意义。
更常见的,是你内心所认定的某些赋予自己存在价值的东西遭遇危机,譬如他人的爱、理想追求,以及社会意义上的成功。
当存在的意义遭遇危机,你不得不做出一系列反应。从这重意义上来说,焦虑是你为对抗生命的虚无而做出的努力。
那么我们面对焦虑症该怎么办呢?
回到当下
《当下的力量》有个观点非常有意义,他说我们每个人都处在大脑思维和想法的控制之中,为了应对这种痛苦和焦虑我们本质只能活在当下,因为过去和未来都是我们的幻觉毫无意义,通过向当下臣服我们会发现自己有很多能量,会获得真正的平静和力量。
所以适当冥想是可以达到回到当下的,比如可以适当关注自己呼吸,关注脑子浮现的念头,但是不去认同和纠缠,只是静静地观察,看它起与灭。
运动
运动会让人的情绪快乐起来我想目前已经成了共识了,一个长达26年的研究表明,运动其实不止会让人短暂心情舒畅,而且从长远来看还有预防抑郁和焦虑发作的作用。
修复认知
古希腊哲学家-爱比克泰德说过一句很具启发性的话:干扰我们的,不是事物本身,而是我们对事物的看法。
所以认知治疗要治疗的不是事情本身,而是这种夸大、悲观、武断、严重的诠释方式。
当大脑感知到的世界与真实世界产生偏离时,人们总会陷入过度的担忧。特别是对于那些患有焦虑症、恐慌症和抑郁症的人来说,他们往往难以区分主观世界与现实世界的界限。当面对不确定性时,他们可能会感到如同面临生死存亡的威胁,而实际上这仅仅是他们主观的恐惧。就像你担心钱被偷,但实际上钱仍然安稳地躺在你的口袋里。
认知行为疗法,一种以心理学理论为基础的心理治疗技术,是治疗焦虑症、抑郁症的有效方法。在轻度至中度的病症情况下,它的效果甚至优于抗抑郁药物,并且能够预防复发。认知行为疗法源于动物心理学的实验,具有扎实的理论基础,是经过反复验证的学派。此外,它也是一种为广大民众所接纳的心理治疗技术。
接受它
痛苦既然是不可避免的,很多时候你越是担心痛苦越严重,这个时候过度反抗非但解决不了问题有时候还会加重问题,那么这个时候最好就学会接受这种感觉,允许它的发生。
接纳不是说我们以接纳心态来消除它,而是诚心允许自己本来就不舒服,本来就是难受的,全身心接纳这一切的发生,不管它是好的还是不好的。