过度担忧太烦人？快来看看焦虑症患者如何自救吧

 　　在生活节奏日益加快的当下，焦虑仿佛成了不少人的 “常客”，而对于焦虑症患者来说，那种过度担忧的感觉更是如影随形，严重影响着生活的方方面面。不过别灰心，即使被焦虑症困扰，我们依然有方法自救，逐步找回内心的平静。

　　一、认识焦虑，打破恐惧循环

　　首先要明白，焦虑症是一种常见的心理疾病，我们身体出现的各种焦虑反应，如心慌、手抖、呼吸急促、过度担忧未来等，都是疾病带来的表现，而非我们本身变得脆弱不堪。当你察觉到焦虑情绪来袭时，不要立刻陷入对这种情绪的恐惧中，而是试着冷静下来，告诉自己：“这是焦虑症在捣乱，它不是真实的我，也不代表会发生什么可怕的事情。” 通过这种自我认知的强化，打破焦虑引发恐惧，恐惧又加重焦虑的恶性循环。

　　二、呼吸放松，安抚紧绷神经

　　简单有效的深呼吸是缓解焦虑的 “利器”。找一个安静舒适的角落坐下或躺下，闭上眼睛，将一只手放在腹部，另一只手放在胸口。慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，此时放在腹部的手会随之抬起，而放在胸口的手尽量保持不动，这确保你是腹式呼吸。然后，用嘴巴缓缓呼气，感受腹部慢慢收缩。持续重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，专注于呼吸的感觉，几分钟后你会发现身体的紧绷感逐渐减轻，焦虑情绪也能得到一定缓解。

　　三、规律作息，稳定身心状态

　　规律的生活作息就像是给焦虑的内心找到了一个 “锚点”。每天尽量在相同的时间上床睡觉、按时起床，保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分休息。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，避免高糖、高脂肪、高盐以及含咖啡因过多的食物，这些可能会加剧焦虑症状。适度运动也是关键，选择一项自己喜欢的运动，如散步、慢跑、瑜伽或者游泳，每周坚持几次，运动能促使身体分泌内啡肽等让人愉悦的化学物质，帮助改善心情，减轻焦虑。

　　四、思维重塑，挑战负面想法

　　焦虑症常常伴随着大量的负面思维，比如 “我肯定做不好这件事”“要是失败了怎么办”。当这些想法出现时，我们要学会质疑和挑战它们。拿出一张纸，将脑海中的负面想法写下来，然后逐一分析：这个想法有事实依据吗?有没有可能发生的概率其实很低?换个角度看，这件事有没有积极的一面?通过这种方式，用理性、积极的思维取代过度担忧的负面思维，让自己看待问题更加客观，减少焦虑的滋生土壤。

　　五、社交互动，汲取温暖力量

　　不要总是一个人独自面对焦虑，主动与亲朋好友保持联系，分享自己的感受。社交支持能为我们提供情感上的慰藉、不同的观点以及实际的帮助。参加一些兴趣小组、社交活动，结识志同道合的新朋友，拓展自己的社交圈，让自己在与人交往的过程中感受到快乐和被需要，转移对焦虑情绪的注意力，增强心理韧性。

　　焦虑症虽然棘手，但并非无法战胜。每一次自救的尝试都是向着康复迈进的一步，只要我们持之以恒地运用这些方法，相信终有一天，能摆脱过度担忧的阴霾，重新拥抱阳光、自信的生活。