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预防考试焦虑症的方法?

文章来源:太原科大失眠抑郁医院 发布时间:2020-04-27 09:19:50

   众所周知,焦虑障碍的类型有分离焦虑障碍、测试焦虑障碍等各种类型。说到考试焦虑症,这种焦虑症类型在考生中很常见。太原科大医院心理咨询师指出:考试焦虑症的出现往往会给考生带来很大的心理压力,因此考试前做好这方面的预防是很重要的。

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  预防焦虑障碍的方法

  1、转移目标法。 首先,注意自己身体的其他部分。 可以关注自己手指的长度、掌心的掌纹方向、指甲的形态等,可以将注意力集中在自己喜欢的场面。还可以关注电视节目中的小品、漫才、笑话等,也可以有意识地看笑话和幽默故事等。 所有这些方法都可以很好地预防考试焦虑症的发生。

  2、深呼吸法。 坐着,闭上眼睛,放松全身。 慢慢地用鼻子呼吸。 请先吸气,吸足后屏住呼吸,慢慢呼吸。 呼吸的时候,要考虑自己喜欢的东西,蓝天,森林里的冷空气等。 这样做几分钟,对预防考试焦虑症大有益处。

  3 、肌肉松弛法。 坐下来放松全身。 想象小腿肌肉变重,想象大腿、臀部、背部、肩部肌肉也变重,最后睁开眼睛,抛弃沉重的感觉,体验放松的感觉。 放松自己的身心,考试焦虑症就不会自然出现了。

  4、预防考试焦虑障碍还包括建立自信心。 考试前几天,最重要的不是复习是否全面,而是询问自己是否有自信。 复习100%足够,并非全面能做。 重点内容可以基本把握。 一是教师明确指定的重复强调的重要内容,二是自己最弱多次犯错。

  以上是焦虑症介绍,太原科大医院希望你能得到帮助,有焦虑症必须及时到正规医院接受治疗,不要延缓病情,祝你健康,早日康复。