神经官能症患者常失眠？改善睡眠先从 “少想多放松” 开始

 　　神经官能症，这个看似陌生却又在悄然影响许多人生活的病症，常常伴随着一系列令人困扰的症状，失眠就是其中之一。对于神经官能症患者而言，夜晚本该是放松休息的时段，却往往成为辗转反侧、难以入眠的煎熬时刻。而改善睡眠，或许可以从 “少想多放松” 这个简单却又关键的理念开始。

　　一、关注神经官能症与失眠的关联

　　在忙碌的生活节奏下，人们的精神压力逐渐增大，神经官能症的发病率也呈上升趋势。失眠作为神经官能症常见的伴随症状，严重影响着患者的生活质量和身心健康。长期失眠不仅会加重神经官能症的其他症状，还可能引发一系列身体和心理问题。因此，探寻神经官能症患者失眠的根源，并找到有效的改善方法迫在眉睫。“少想多放松” 这一理念，为解决这一难题提供了新的思路。

　　二、神经官能症患者为何常失眠

　　1.心理因素作祟

　　焦虑与担忧：神经官能症患者大多存在不同程度的焦虑情绪。他们常常对生活中的各种事情过度担忧，小到日常琐事，大到未来发展，都能成为他们焦虑的源头。比如，担心自己的健康状况，害怕工作出现失误，忧虑人际关系不和谐等。这些焦虑情绪在夜晚尤为明显，当周围环境安静下来，患者的思绪更容易沉浸在这些担忧之中，大脑持续处于紧张状态，难以放松进入睡眠。

　　强迫性思维：部分神经官能症患者会有强迫性思维，脑海中反复出现一些想法、念头或画面，无法自控。例如，反复思考某个问题的答案，或者不断回忆过去发生的事情，并纠结其中的细节。这种强迫性思维使得患者的大脑始终处于活跃状态，即便身体已经疲惫不堪，大脑却依然无法停止运转，从而导致失眠。

　　2.生理功能紊乱

　　神经系统失调：神经官能症会导致神经系统功能失调，影响神经递质的正常分泌和调节。神经递质如血清素、多巴胺等，对睡眠起着关键作用。当神经系统失调时，这些神经递质的水平会发生变化，血清素分泌不足可能导致情绪低落、睡眠障碍，而多巴胺失衡可能使大脑过度兴奋，进而引发失眠。

　　植物神经功能紊乱：植物神经负责调节身体的许多自动功能，如心跳、呼吸、消化等。神经官能症患者的植物神经功能往往出现紊乱，导致身体出现各种不适症状，如心慌、胸闷、胃肠不适等。这些身体上的不适会干扰患者的睡眠，使他们难以找到舒适的睡眠状态，从而加重失眠问题。

　　三、“少想多放松” 的改善策略

　　1.减少思虑

　　认知行为疗法：患者可以尝试通过认知行为疗法来改变自己的思维模式，减少不必要的思虑。首先要识别自己的负面思维和自动思维，例如，当出现 “我总是做不好这件事，我真没用” 这样的想法时，要意识到这是一种不合理的思维。然后，对这些思维进行挑战和质疑，思考是否有证据支持这种想法，是否存在其他更合理的解释。通过长期的练习，逐渐改变这种负面的思维习惯，减少大脑中不必要的思虑，让思绪更加平静。

　　转移注意力：当脑海中思绪纷飞、难以停止思考时，患者可以尝试转移注意力。可以选择做一些简单的事情，如阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐、进行简单的手工制作等。将注意力从那些引发焦虑和担忧的事情上转移开，让大脑得到片刻的休息。例如，在睡前阅读一本有趣的短篇小说，沉浸在故事情节中，从而减少对其他事情的思考，帮助放松大脑，为入睡创造条件。

　　2.学会放松

　　放松训练：放松训练是帮助神经官能症患者缓解紧张情绪、放松身心的有效方法。常见的放松训练包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛训练和冥想等。深呼吸训练时，患者可以找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。渐进性肌肉松弛训练则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部等部位进行同样的操作。冥想也是一种很好的放松方式，患者可以专注于当下的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，平静内心。

　　生活方式调整：调整生活方式也有助于放松身心。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。合理饮食，减少咖啡因、糖分等刺激性物质的摄入，这些物质可能会加重焦虑情绪，影响睡眠。适度运动也是必不可少的，每周进行至少三次有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能够促进血液循环，释放身体内的内啡肽等神经递质，改善情绪，帮助放松身心，提高睡眠质量。

　　神经官能症患者的失眠问题，给他们的生活带来了诸多困扰。而 “少想多放松” 为改善这一状况提供了可行的方向。通过减少思虑，改变负面思维模式，转移注意力，以及学会放松，进行放松训练和调整生活方式，神经官能症患者能够逐渐缓解失眠症状，提高睡眠质量。良好的睡眠又能反过来促进神经官能症的康复，形成良性循环。希望神经官能症患者能够重视睡眠问题，从 “少想多放松” 开始，迈出改善睡眠、走向康复的重要一步。