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成年人的失眠率高达38.%,怎样做才能抛弃睡眠障碍呢

文章来源:太原科大专注失眠抑郁 发布时间:2021-05-28 08:56:44

  根据《2020中国睡眠指数报告》,我国居民平均入睡时间为23:55,80%的人都有晚睡现象,除了不可抗拒的外部因素和自己主动晚睡外,大约一半的人都有严重的睡眠问题,也就是说,他们并非不想睡觉,而是想睡觉却无法入睡。据另外一项数据调查显示,我国3亿多人存在睡眠障碍,其中成人失眠率高达38.2%!在不眠之夜,我们该如何改善睡眠障碍,改善睡眠质量?

成年人的失眠率高达38.%,怎样做才能抛弃睡眠障碍呢

  睡觉前泡脚

  很多人白天工作忙,活动少。运动量不足不仅会影响抵抗力,还会影响身体的循环和新陈代谢。泡脚不仅能加速局部血液循环,还能提高睡眠质量,这也是提高睡眠质量的好选择。

  裸睡

  裸睡会增加皮肤与外界空气的接触,进一步释放肌肉压力,加速人体新陈代谢,释放整个人的身心,更好的让人快速入睡。

  静坐

  精神紧张也是失眠的重要原因,静坐可以放松神经,调节神经状态。睡觉前可以坐在床上,闭上眼睛,肩膀垂下来,深呼吸,困了马上躺下睡觉。

  确保良好的睡眠环境

  许多人不注意睡眠环境,室内温度、适度不当都会影响睡眠。此外,如果睡眠中有光和噪音也会影响睡眠。因此,为了改善睡眠障碍,提高睡眠质量,可以改善睡眠环境。

  众所周知,长期存在睡眠障碍会影响我们的身体健康,增加患病的风险,如癌症、心脑血管疾病、猝死等,这些都是由睡眠问题引起的,同时也会引起各种心理问题,如焦虑、躁狂等。因此,在睡眠有问题时一定要及时治疗,以免影响我们的健康,造成不可挽回的危害。

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