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哪种人易患社交恐惧症?怎么治社交恐惧症?

文章来源:太原科大专注失眠抑郁 发布时间:2021-07-26 08:30:56

  社交恐惧症的症状主要是不敢和人说话,不敢呆在人多的地方。社交恐惧症的病因很多,不同人群的病因也不一样。那么哪些人容易患社交恐惧症呢?治疗社交恐惧症的方法有哪些?接下来我给大家介绍一下,供大家参考。

哪种人易患社交恐惧症?怎么治社交恐惧症?

  四种人容易患社交恐惧症。

  自我评价低。

  低人一等,自卑,认为自己缺乏社交技巧和能力,内心恐惧,害怕引起别人的不良反应。

  感觉过敏。

  觉得别人看到他(她)紧张不自然,从别人的角度看到别人对他(她)的厌恶、憎恨或者别人也不自然,不愿意和他(她)继续交谈,所以更加紧张和恐惧。

  完美主义

  对自己要求太高,希望自己在所有人面前,在任何场合,在各个方面都表现得完美,得到别人的称赞。但是,人没有完美的人,不可避免地会引起反复的自我挫折,终于见到人就紧张地害怕。

  性格内向。

  内向者安静,内省,不喜欢接触人;情绪不稳定的人容易焦虑,对各种刺激的反应太强烈,情绪激发后很难恢复。和别人交往时,情绪反应强烈,影响正常适应。

  如何治疗社交恐惧症?

  选择友好的人交往。

  友好的人更懂得尊重一个人,我们更容易得到他们的认可,从而建立我们的社会自信。

  自己练习社交场景。

  常常自己在脑海里预演,或将凳子、桌子等当作陌生人进行社交练习。时间长了,效果就明显了。

  关注社交本身。

  把注意力转向如何表达清楚自己的意思,如何发现对方的一点点等等,这样才能自然从容。

  不要刻意迎合。

  压抑自己,迎合别人和外界是不可取的。一方面,这种方式让对方无法理解真实的我们,另一方面也会给自己带来很大的心理压力,让自己拒绝社交活动。

  适度放松。

  这样可以缓解心理上的恐惧。平稳站立双脚,轻轻踮起脚尖,坚持几秒钟,然后放下。同时,做一个有节奏的深呼吸边数,这样做2到3组,每组30次,一般可以缓解心理恐惧。

  接受并信任自己。

  社会恐惧在某种程度上是无法接受自己的表现的。从今往后,停止对自己的批评、批评、责难,也不要因为害怕而逃跑。你要知道,如果自己都不信任自己,世上还有谁会信任你?

  让自己做点什么。

  心理学家认为,空手会增加人们的社交恐惧,手里拿着东西会给人一定程度的安全感。

  试着看着别人的眼睛说话。

  眼睛是人心灵的窗户。如果你能勇敢地直视别人的眼睛,你就相当于敢于敞开心扉与人交流。一开始一直盯着别人的眼睛,可能会觉得尴尬。当我们能给自己一些心理暗示的时候,比如即使看着他的眼睛,他也不会咬我。或者作为自己的小游戏:我就这样盯着他,看他会有什么反应。

  不要给自己施加压力。

  别为变得有趣、幽默或善谈而感到压力,其实做最正常、自然的自己是最好的选择。那是为了成为某种人,从而加剧社交焦虑和怯懦。

  人生中有无数的对话,你的下一个也不过是一个小小的考验而已。你们不需要成为整个聚会的生命。当你必须发表意见时,做最好的自己,说出自己的想法。假如你不需要说话,也不要感到压力,冷静下来,玩得开心。

  不要想象。

  不要总想着人们会对你评头论足,大多数人主要关心他们自己和周围的事情,他们没有时间用你的行为来消遣。记住这一点,如果你对整篇文章一无所知,那就记住这一点:只要是人,就会偶尔笨手笨脚。

  交谈时,每个人都会不时地说些不合时宜的话。不要以为尴尬的情况和冷场完全是你的责任,不要因为对话中的负面因素而感到内疚。总是会有不合时宜的事发生,肯定会有冷场,这些都是正常的,再正常不过了,继续做自己。