太原科大失眠抑郁医院
当前位置: 太原科大失眠抑郁医院 > 狂躁症 > 生活上做到这些 让你远离坏脾气

生活上做到这些 让你远离坏脾气

文章来源:太原科大失眠抑郁医院 发布时间:2019-12-11 14:15:40

   人们出现狂躁症的症状后,会非常的苦恼,并且影响着患者的精神健康,给患者的日常生活带来很大的不便。发现患有狂躁症后及时治疗是很关键的,预防工作也是必不可少的。下面就为大家介绍一下预防狂躁症的措施。

9.png

  1、选择正确的方法来传递您的消息:当您满腔怒火时,很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件,或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过,建议您先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送:因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。不要当面发泄怒气,也不要反击,如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住,这并不是真地针对您。如果有人抨击您,反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽,就像失去氧气的大火。

  2、缓和说话的语气:在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确,而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”,您在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示您确实在听并且理解他们。尝试从对方的角度进行考虑,如果您发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。

  3、抽身而退:如果感到紧张的气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移,您会变得更客观,问题也将在您脑海中更明确。努力从内心处冷静,遇到困难的对话时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟,想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑您正在说什么。

  大家在看来了上述文章后,一定对狂躁症的预防有了了解。在生活中一定要控制好自己的情绪,尽量避免发脾气,要知道发脾气不仅会影响自身的健康,还会影响同事朋友之间的关系。